Yılın hem hüzünlü hem de umut dolu ayı. Bir yanımız yeni yıl heyecanı taşırken, diğer yanımız tamamlanmışlıkların telaşıyla meşgul. İşte bu yüzden aralık, yavaşlayıp küçük ritüellerle kendimize iyi davranmanın en doğru zamanı. Bu yazıda, aralık ayının yükünü hafifleten ve ruha iyi gelen ritüelleri sizler için derledik.

Adım adım zihninizi arındırın

Sabah ışığı ritüeli – 3 dakikalık uyanış

∆ Aralık ayının kısa günlerinde sabah ışığını kaçırmamak çok önemli.
∆ Güne başlarken 3 dakika boyunca gözlerinizi ışığa çevirin ve derin nefes alın.
∆ Bu küçük adım, hormon dengenizi iyileştirir, güne ruhsal bir hazırlık sağlar.

Fotoğraf: Gözde TANYEL

Evde sessizlik köşesi ritüeli

Bağlantı içinde kaybolan ruhlar çağındayız; bir kahve molasında bile ekrana sarılıyoruz. Peki siz kendi sessizliğinizi kiminle paylaşıyorsunuz: Görülmek mi, yoksa gerçekten anlaşılmak mı istiyorsunuz? Bu haftaki yazımızda dijital yalnızlıkla başa çıkma yollarını keşfedeceksiniz.

Dijital yalnızlık nedir:
Çağımızda, insanların kalabalık dijital ağlar içinde bile kendini duygusal olarak yalnız ve eksik hissetmesidir.

Dijital bağlılığın psikolojik sebepleri

∆ Sosyal onay tuzağı: Her beğeni, kısa mutluluk hissi...
∆ Kaçırma korkusu: Her an bir şeyleri kaçırma kaygısı, ekran başında olmayı tetikler.
∆ Dopamin döngüsü: Bildirimler mutluluk verir, bağımlılık yaratır.
∆ Kaçış ihtiyacı: Gerçek duygular zor, dijital dünya kolay kaçış sunar.

Bugün ruhunuz neye susamış?Her yudum bir duygunun dilidir; ruhun ne içmek istiyorsa, sana neye ihtiyaç duyduğunu anlatır. Bu haftaki yazımızda “Bugün ruhu neye susamış?”, hangi içeceğin hangi ruh haline iyi geldiğini beraber keşfediyoruz.

1. Türk kahvesi – Gücün ve kimliğin tadı

“Ben kim olduğumu bilirim.”

Kahve, köklerine sadık ve kararlı insanların içeceğidir. Yorulsan da “devam et” der; fazla olursa kalbin değil zihnin ritmini dinletir.

2. Latte – Şefkatli denge

“Hem güçlü hem yumuşak olabilirim.”

Latte, kalbiyle liderlik edenlerin içeceğidir.

Kahveyle süt arasındaki uyum, içsel dişil-erkil dengeyi hatırlatır.

Gün içinde durmadan tatlı yiyor, çikolata, kurabiye veya pasta olmadan yapamıyorsanız durun bir düşünün: Mideniz mi aç, yoksa kalbiniz mi? Sık sık tatlıya yöneliyorsanız, bu yazı tam size göre.

Neden canımız sıkılınca tatlı isteriz?

Tatlı yemek, mutluluk hormonu serotonin ve ödül hormonu dopamin salgısını artırır; stres veya yalnızlık hissettiğimizde beden değil, ruhumuz tatlı ister. Bu, ruhumuzun kendine sunduğu mini bir ödüldür.

DİKKAT ! Çocukluğunuza dönün

Bir dakikalığına çocukluğunuza dönün ve annenizin sizi “uslu durduğunuzda” nasıl ödüllendirdiğini hatırlayın. Bugün tatlı isteğiniz, o eski ödül alışkanlığının refleksi olabilir! Peki ne yapmalı? Önce duygunuzu tanıyın, tatlıyı değil hissinizi besleyin.

Tatlıların duygusal haritası

∆ Sütlaç – Şefkatin sıcaklığı: Anne sevgisi, güven, içsel huzur. Canınız sütlaç çekiyorsa, çocukluğun beyaz battaniyesi gibi sarılmaya ihtiyacınız olabilir.
∆ Çikolata – Aşkın tatlı yanı: Ödül, ilgi, romantik boşluk. Her ısırık dopamin patlaması, aslında sevilme hissini arıyor olabilirsiniz.

Mutluluk uzaklarda değil, küçük anların içinde saklı! Bu hafta ruhuna iyi gelecek 10 maddelik mutluluk reçetesi seninle.

DİKKAT Mutluluğa gölge düşüren 5 davranış

∆ Geçmişin gölgesinde yaşama: Eski kırgınlıklar ve pişmanlıklarla bugünün neşesini gölgeleme.
∆ Olumsuz düşüncelere kapılma: Karamsar senaryoları davet etme, olumluya odaklan.
∆ Kendi değerini küçümseme: Kendini önemsemezsen mutluluğun gölgelenir.
∆ Enerjini koru: Negatif ortam ve kişilerden uzak dur.
∆ Sınırlarını hatırla: Herkese yetişmeye çalışırken kendine geç kalma, hayır demeyi bil.

Bırakılması gereken 5 olumsuz düşünce

Alışverişte küçük seçimler, sağlığınız ve cebiniz için büyük fark yaratır. Market raflarında aldığınız her ekstra ürün hem kilolunuzu hem de bütçenizi etkiler. Bu hafta küçük bir değişikliğin büyük fark yaratmasının püf noktalarını sizin için derledik!

Alışveriş arabası mı sepeti mi?

Market arabasının psikolojik etkisi

∆ Boş ve büyük araba, “yer var, daha alabilirim” hissi yaratır.
∆ Rahat taşındığı için fazla ürün doldurma eğilimini tetikler.
∆ Bilinçaltına “al, al, al” mesajı gönderir.
Kısacası market arabasıyla alışveriş yapmak = fazla ürün, fazla kalori, fazla para harcamak demektir.

Fiziksel etki: Alışveriş arabasının gizli gücü

Telefonu nereye koyduğunu, şifreleri neden hatırlayamadığını düşünme. Asıl mesele beynini doğru beslemek! İşte zihnini tıpkı forma sokar gibi güçlendirecek ‘hafıza diyeti’ sırları...

Hafıza diyeti nedir?

Hafıza diyeti, beynin ve zihnin verimli çalışması için beslenme, uyku, stres yönetimi ve sosyal-psikolojik etkileşimleri bir arada düzenleyen bütünsel bir yaşam planıdır.

Hafızayı yoran 3 kötü beslenme alışkanlığı

∆ Aşırı şeker tatlı tüketimi: Rafine şeker beyin fonksiyonlarını yavaşlatır, unutkanlığı artırır.
∆ İşlenmiş gıdalar: Fast food, cips ve paketli atıştırmalıklar beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler.
∆ Alkol tüketimi: Aşırı alkol tüketimi beyin hücrelerine zarar vererek hafıza sorunlarına neden olur.

Hafızayı yoran 3 kötü günlük alışkanlık

Yaz biterken gün ışığı azalıyor, rutinler değişiyor ve fark etmeden ruh halimizi etkileyip depresyon kapımızı çalabiliyor. Bu haftaki yazımızda, depresyonu kapıda bekletmenize yardımcı olacak pratik öneriler sizlerle.

Sonbahar depresyonu

Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla ortaya çıkan, halsizlik, isteksizlik, uyku ve iştah düzensizliğiyle seyreden mevsimsel ruh hali bozukluğudur.

SONBAHAR DEPRESYONUNUN BELİRTİLERİ

∆ Sürekli yorgunluk ve halsizlik
∆ İştahın artması veya azalması
∆ Uyku düzensizlikleri
∆ Keyifsizlik ve isteksizlik